Người già luôn phải đối mặt với rất nhiều các vấn đề sức khỏe khác nhau, mất ngủ, khó ngủ, ngủ trằn trọc, tỉnh giấc nửa đêm là tình trạng mà họ thường xuyên gặp phải khiến cho người già luôn trong tình trạng mệt mỏi, cuộc sống sinh hoạt bị đảo lộn. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm được cách điều trị mất ngủ ở người già an toàn và hiệu quả nhất.
Nội dung chính
Tuổi tác và mất ngủ có mối liên quan mật thiết với nhau
Giấc ngủ luôn gắn liền với tình trạng sức khỏe và tinh thần của con người. Nếu bạn đang trọng tình trạng ăn được, ngủ được thì cũng đồng nghĩa sức khỏe và tinh thần của bạn đang rất tốt.
Tuổi tác, lão hóa là giai đoạn mà bất kỳ ai cũng sẽ phải đối mặt và biểu hiện đặ trưng của giai đoạn này đó là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ ở người già.
Dấu hiệu cho thấy tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi
Thời gian ngủ thất thường: Ở người già, đồng hồ sinh học trong cơ thể thay đổi thất thường, đồng nghĩa với việc giấc ngủ và thời gian ngủ của họ cũng sẽ thay đổi: thức giấc muộn hơn, ngủ trưa muộn hơn.
Thức giấc giữa đêm: Ban đêm nằm trằn trọc mãi không ngủ được, tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm.
Người lớn tuổi cần ngủ bao lâu là đủ?
Các chuyên gia cho biết, người bình thường giấc ngủ được coi là chất lượng, đủ giấc sẽ kéo dài liên tục trong khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Tùy thuộc vào từng độ tuổi, cơ địa của mỗi người thì thời gian có thể ít hoặc nhiều hơn theo nhu cầu của cơ thể.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già
Ngoài vấn đề độ tuổi thì có rất nhiều nguyên nhân khác gây ra tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi:
+ Không gian ngủ: Không gian phòng ngủ cũng là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng mất ngủ: đèn ngủ quá sáng, ồn ào, phòng ngủ gần cạnh đường phố nhộn nhịp
+ Ảnh hưởng từ các bệnh lý: Các bệnh lý về xương khớp, dạ dày, tiểu đường, rối loạn tiền đình, thiếu máu não… đều gây cản trở đến giấc ngủ của người già
+ Phụ nữ mang thai, tiền mãn kinh: Trong giai đoạn mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi về hocmon, nội tiết tố. hoặc phụ nữ ở độ tuổi miền mãn kinh thường xuyên gặp phải tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
+ Áp lực, căn thẳng: Áp lực, căng thẳng từ công việc, cuộc sống gia đình, mối quan hệ sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe và giấc ngủ của người bệnh. Lúc này cơ thể sẽ sản sinh ra các gốc tự do, hocmoon cortisol tấn công vào hệ thần kinh, não bộ gây tổn thương và rối loạn chức năng của não.
+ Ít tiếp xúc với môi trườn bên ngoài, ánh sáng mặt trời: Ánh sáng mặt trời là yếu tố giúp điều chỉnh melatonin và chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Việc cơ thể thiếu vitamin D cũng sẽ gây ra vấn đề rối loạn giấc ngủ, mất ngủ cho người già.
Điều trị mất ngủ ở người già
Tình trạng mất ngủ hoàn toàn có thể cải thiện trong qua việc thay đổi thói quen sống, sinh hoạt, tập luyện thể thao khoa học, kết hợp vớ bổ sung dưỡng chất cần thiết cho não bộ và thần kinh.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích:
Cần hạn chế, tránh xác các chấ kích thích như rượu, chè, cà phê, thuốc lá. Đây là là những chất tấn công và làm tổn thương hệ thần kinh và khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, dễ rơi vào trạng thái mất ngủ.
Ngủ trưa ít
Xây dựng thói quen ngủ trưa khoảng 30 phút để giảm bớt cơn buồn ngủ, tinh thần được thoải mái, dễ chịu hơn.
Vận động thường xuyên
Tập luyện thể thao, đi lại, vận động cơ thể thường xuyên sẽ giúp tinh thần được thoải mái, tăng cường lưu thông khí huyết, tăng cường máu lên não. Đặc biệt, giúp tinh thần luôn thoải mái, thư giãn hơn, làm dịu hệ thần kinh giúp cơ thể dễ đưa vào trạng thái nghỉ ngơi, đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Lên lịch trình mới cho một giấc ngủ khoa học
Duy trì thói quen ngủ nghỉ và thức dậy khoa học, đúng giờ. Tránh thức đêm nhiều sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học trong cơ thể.
Không gian ngủ thoải mái
Phòng ngủ cần được thiết kế ở vị trí tránh xa tiếng ồn, không gian thoáng mát, thoải mái. Đặc biệt là giường chiếu, đệm cũng nên lựa chọn chất lượng tốt để cơ thể luôn trong cảm giác thoải mái nhất, dễ đi vào giấc ngủ nhất.
Ăn uống hợp lý
Tránh xa các thực phẩm, thức ăn và đồ uống gây khó tiêu, cần ăn nhẹ vào buổi tối hoặc có thể uống một cốc nước nóng, sữa nóng trước khi đi ngủ
Thư giãn trước khi ngủ
Đọc báo, nghe nhạc, ngồi thiền… sẽ tạo cảm giác thư thái, dễ chịu trước khi ngủ và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nên tránh xa màn hình điện thoại, laptop, máy tính… trước giờ ngủ để tránh kích thích hệ thần kinh rơi vào trạng thái làm việc, căng thẳng.
Bổ sung dưỡng chất cho não bộ khỏe mạnh, cải thiện giấc ngủ tự nhiên
Dưới góc độ của chuyên gia nhìn nhận, vấn đề tuổi tác, ô nhiễm môi trường, căng thẳng, stress, biến cố tâm lý, suy nhược thần kinh… là yếu tố dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người già. Khi ở thể chịu tác dụng của tác yếu tố này sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra các gốc tự do, hocmon cortisol tán công vào hệ thần kinh và não bộ, làm tổn thương thành mạch, giảm lưu thông máu, oxy và dinh dưỡng lên não.
Ngoài việc cải thiện lối sống, xây dựng thói sinh sinh hoạt khoa học, điều độ thì cần chủ động bổ sung dưỡng chất cần thiết cho não bộ, nhằm mục đích hồi phục tổn thương, ổn định chức năng não bộ, loại bỏ các gốc tự do.
Phục Thần An đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng dưỡng tâm an thần, bổ thần kinh, dưỡng não, hoạt huyết, bổ huyết giúp điều trị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ ở người già.
