Đối với những ai nghiện thuốc lá, hút thuốc lá lâu năm thì việc bỏ thuốc lá khiến cho cơ thể không dễ chịu chút nào luôn cảm thấy khó chịu, bứt dứt trong người, khó ngủ, cuộc sống bị xáo trộn, không muốn làm bất cứ việc gì.
Vậy tại sao bỏ thuốc lá lại gây khó ngủ, mất ngủ, hãy cùng tìm hiểu chi tiết vấn đề này và cách khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất.
Nội dung chính
Tại sao bỏ thuốc lá gây khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi?
Trong thành phần thuốc lá có chất nicotin, khi đi vào cơ thể sẽ nhanh chóng kích thích não bộ sản sinh ra dopamin tạo cảm giác hưng phấn, tỉnh táo và khiến người hút luôn sảng khoái, vui vẻ, tập trung.
Nếu hút thuốc lá cũng như não bộ tiếp xúc với nicotin thường xuyên sẽ trở thành chất gây nghiện. Khi lượng nicotin giảm đột ngột, não bộ cũng bị rối loạn chức năng làm cho cơ thể cảm thấy mệ mỏi, lo lắng, căng thẳng, stress, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài mấy ngủ còn gặp các triệu chứng khác
Việc bỏ thuốc lá đột ngột khiến cơ thể đối mặt với vô vàn rất đề sức khỏe, tinh thần và thể chất cũng bị ảnh hưởng.
Cảm thấy thèm, vật vã
Khi não bộ chưa thích nghi với việc thiếu hụt nicotin, chất kích thích não bộ sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy ủ rủ, uể oải, đầu óc luôn nghĩ đến thuốc lá, cảm giác thèm thuốc muốn hút ngay để giải tỏa.
Rối loạn cảm xúc
Cơ thể cảm thấy tinh thần không khoải mái, thường xuyên cáu giận, bực tức, buồn rầu, lo lắng, bất an… nếu kéo dài và không kiểm soát tốt có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm.
Rối loạn tiêu hóa
Thường xuyên gặp phải tình trạng khó tiêu, đầu bụng, tiêu chảy
Cách cải thiện tình trạng bỏ thuốc lá khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi
Tránh sử dụng chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia
Caffeine hay bất kỳ chất kích thích nào khác đều ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Caffeine khi đi vào cơ thể của người đang hút thuốc sẽ tăng độ chuyển hóa nhanh gấp đôi so với một người không hút thuốc. Chính vì vậy, người hút thuốc lá sẽ có khả năng chịu caffeine với liều lượng cao hơn bình thường.
Khi cơ thể ngưng hút thuốc, thì tốc độ chuyển hóa caffeine chậm lại, cơ thể sẽ dư một lượng lớn chất này. Hãy tránh xa các chất kích thích ra chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này sẽ cải thiện được tình trạng bị mất ngủ sau khi cai thuốc lá.
Bên cạnh việc kiêng uống trà và cà phê, thì cần kiêng hoàn toàn các đồ uống có cồn như rượu, bia. Các chất kích thích mạnh tới hệ thần kinh và khiến nhiều người nhầm tưởng rằng chúng giúp dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chỉ mang lại giấc ngủ ngắn 2-3 tiếng rồi khó có thể ngủ lại được. Sau đó, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu
Ngừng xem tivi, thiết bị điện tử, thay vào đó là sách và tạp chí
Xem tivi hay sử dụng các thiết bị điện tử là điều cấm kỵ trước khi ngủ. Ánh sáng từ màn hình tivi, điện thoại sẽ kích thần kinh, khiến não bộ rơi vào trạng thái căng thẳng, không nghỉ ngơi, tập trung quá mức và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, thay vì xem tivi thì bạn nên thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc tạp chí, đọc sách giúp làm dịu thần kinh, giảm bớt căng thẳng, thư thái và rất dễ để đi vào giấc ngủ sâu tới tận sáng hôm sau.
Nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh căng thằng và làm việc quá sức
Người bệnh cần xây dựng một lối sống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống tập luyện khoa học để đẩy lùi cơn nghiện, thèm thuốc lá. Nếu cơ thể trong tình trạng căng thẳng và áp lực, mệt mỏi, stress không được kiểm soát sẽ làm tăng sinh các gốc tự do trong cơ thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ nghiệm trọng.
Bạn nên thực hiện nay các điều sau
Đi ngủ sớm, tránh thức khuya quá 11 giờ đêm
Thức dậy đúng giờ, trước 7 giờ sáng, tập luyện thể thao vào sáng sớm
Ngủ trưa ít, khoảng 15 phút, không nên ngủ trưa quá nhiều
Tập luyện thể thao mỗi ngày như đi bộ, thiền hoặc yoga
Các hoạt động thể chất, bài tập không chỉ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà còn giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, quên đi cơn thèm thuốc lá. Hãy tích cực tham gia các hoạt động thể chất như thể hình, chạy, bơi, đi bộ, thiền hoặc yoga. Đi bộ cũng giúp cơ thể giảm bớt được căng thẳng và hãy duy trì thói quen tập luyện thể chất thường xuyên.
Sử dụng trà thảo mộc, sản phẩm chiết xuất từ thảo dược có tác dụng an thần
Sử dụng một số loại trà hoa cúc, cam thảo, trà sen có tác dụng giảm căng thẳng, bổ thần kinh, giảm stress mệt mỏi, giúp làm dịu thần kinh và cải thiện giấc ngủ, tạo cảm giác thoải mái, ngủ ngon giấc tự nhiên. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ thảo dược có tác dụng cải thiện giấc ngủ để điều trị hiệu quả hơn.
Rối loạn giấc ngủ là triệu chứng thường gặp mới mới bỏ thuốc lá, có thể kéo dài 1-2 tuần, hoặc 1 tháng. Vì vậy khi cai thuốc lá, cần phải rất quyết tâm, nỗ lực rất cao, có như vậy mới việc cai thuốc lá mới đạt hiệu quả mong đợi.
