Các bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình sẽ giúp cho quá trình điều trị bệnh được rút ngắn, cũng như giảm bớt các triệu chứng khó chịu của bệnh. Hãy cùng tham khảo những bài tập yoga được đánh giá cao qua bài viết dưới đây.
Nội dung chính
Rối loạn tiền đình là gì?
Rối loạn tiền đình là rối loạn chức năng giữ thăng bằng của hệ thống tiền đình gây nên tình trạng mất cân bằng khiến cho người bệnh thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đi đứng không vững. Căn bệnh này có thể xuất hiện ở bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt tuổi tác hay giới tinh.
4+ Bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình
Bài tập hít thở luân phiên
Đây được xem là bài tập quan trọng và cần thiết nhất đối với người tập yoga. Bài tập này khá đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị với tư thế ngồi ngay ngắn trên thảm tập hoặc sàn.
Hai chân bắt chéo qua nhau đồng thời nhắm mắt lại.
Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải bịt một bên lỗ mũi phải (sử dụng lực nhẹ) sao cho không khí tập trung lưu thông vào mũi trái.
Tiếp đó, làm ngược lại với bên lỗ mũi trái. Khi tập hơi thở phải thật đều, hít vào phải thật sâu, thở ra đều.
Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập tư thế đứng gập người về phía trước
Đây là bài tập yoga hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tinh thần và hạn chế được tình trạng đau đầu căng thẳng, và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm nhẹ. Đồng thời, bài tập này giúp giảm nhanh các triệu chứng bệnh, phục hồi sức khỏe tốt hơn.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng trên sàn nhà hoặc thảm tập.
Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thân theo phần thân và để hai lòng bàn tay úp vào trong.
Tiếp đó, hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng hai cánh tay cao qua khỏi đầu, vươn lên trên cao. Lúc này các đốt sống lưng cần phải giãn căng ra hết mức.
Nhẹ nhàng từ từ gập người về phía trước, 2 tay hạ xuống và ôm sát vào cổ chân. Lưu ý hãy cố gắng thả lỏng phần cổ, vai và đầu.
Giữ nguyên tư thế đứng gập người về phía trước khoảng 1 đến 3 phút kết hợp với hít thở sâu.
Sau đó, nhẹ nhàng thu người về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện trong khoảng 4 đến 5 lần.
Bài tập tư thế co gối chạm trán
Đây cũng là một trong các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả và an toàn mà nhiều người bệnh áp dụng. Cách thực hiện:
Người tập chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn.
Hít vào một hơi và co gối lại, kết hợp nâng 2 chân lên cao.
Thở ra nhẹ nhàng và dùng hai tay ôm gói ép sát vào phần bụng.
Điều chỉnh tư thế sao cho lúc nào ngón chân và gối cũng chụm sát lại vào nhau. Đầu, cổ nâng lên đặt giữa 2 đầu gối.
Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây và thả lỏng, hít thở thật sâu.
Bài tập tư thế con cá
Bài tập này sẽ giúp cho hệ hô hấp được tăng cường chức năng, từ đó máu và oxy sẽ được lưu thông đến não và các cơ quan khác tốt hơn. Bên cạnh đó, hệ thần kinh và vùng tiền đình cũng được chăm sóc tốt hơn khi luyện tập thường xuyên.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập, hai chân khép sát vào nhau, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
Nhẹ nhàng nâng phần thân lên trên và đặt 2 tay xuống dưới phần lưng, cùi chỏ dùng để làm trụ nâng phần thân người lên trên cao, trọng lực dồn vào cùi chỏ.
Đẩy vai và ngực lên khỏi mặt sàn, đỉnh đầu chạm xuống sàn, cổ thả lỏng.
Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở đều, uốn cong phần lồng ngực lên hết cỡ.
Sau khoảng 30 giây thì từ từ chuyển tư thế về trạng thái ban đầu, tiếp tục tập khoảng 4 đến 5 lần nữa.
Những lưu ý khi áp dụng yoga cho người rối loạn tiền đình
Các bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp người bệnh được cải thiện nhanh các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, ù tai, đau đầu. Tuy nhiên, để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi và giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng, người bệnh cần lưu ý một số điều sau đây.
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào, bạn cũng không nên ăn quá no vì sẽ dễ gây nên tình trạng đau dạ dày.
Nên kiên trì tập luyện trong thời gian dài, đồng thời nên tập chậm rãi, cẩn thận và thực hiện đúng thao tác.
Nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện mỗi ngày, nên dành ít thời gian nghỉ giữa những động tác để giúp giảm tình trạng mỏi cơ.
Khởi động thật kỹ và đúng cách để giảm thiểu tối đa các tổn thương trong quá trình tập luyện.
Nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ để chọn lựa bài tập phù hợp, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Chú ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày, nên lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin B6, B3, C,D,…và tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Không sử dụng bia rượu, chất kích thích, gây nghiện sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Bài viết trên đây đã gợi ý cho bạn top 4 bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Hy vọng người bệnh có thể chọn lựa bài tập phù hợp cũng như áp dụng thành công để mau chóng cải thiện các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,…
