Đối với người mắc rối loạn tiền đình, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thư giãn, phục hồi, tái tạo lại năng lượng cho các hoạt động của hệ thống cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ.
Bên cạnh những yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ như môi trường (nhiệt độ, ánh sáng,..), yếu tố sinh lý, chế độ ăn, và chất kích thích,.. thì tư thế nằm khi bị rối loạn tiền đình cũng là một trong những yếu tố then chốt.
Bài viết này sẽ đưa ra những gợi ý giúp bạn có thể lựa chọn cho mình tư thế nằm khi bị rối loạn tiền đình một cách phù hợp nhất. Đây cũng chính là mẹo chữa tiền đình giúp làm giảm triệu chứng hiệu quả tại nhà.
Nội dung chính
Bị rối loạn tiền đình nên nằm ngửa hay nằm nghiêng?
Trong một giấc ngủ dài, chúng ta thường không giữ mãi một tư thế mà sẽ thay đổi tư thế nhiều lần. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một tư thế ngủ chủ đạo. Có thể nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm cong như con tôm hoặc nằm sấp úp mặt nên gối,.. Trong đó tư thế nằm nghiêng và nằm ngửa là hai tư thế phổ biến nhất.
Vậy người bị rối loạn tiền đình thì nên nằm trong tư thế nào?
Tư thế nằm nghiêng
Ưu điểm của tư thế nằm nghiêng:
Tốt cho sức khỏe não bộ
Tốt cho quá trình tiêu hóa, ngưng trào ngược axit
Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Tư thế ngủ nghiêng bên trái sẽ rất tốt cho phụ nữ có thai.
Nhược điểm của tư thế nằm nghiêng:
Da nhăn nheo: Do áp mặt vào gối trong một khoảng thời gian dài
Đau mỏi vai, gáy, hông: Khi nằm nghiêng, trọng lực cơ thể đổ dồn vào các điểm như vai, hông, cánh tay.
Đau nhức xương hàm, đau đầu: Do tăng áp lực đè nén lên xương hàm. Khiến cho vị trí này trở nên đau nhức hơn và có khả năng dẫn đến đau đầu.
Tư thế nằm ngửa
Ưu điểm của tư thế nằm ngửa:
Đầu, cổ và cột sống được giữ thăng bằng, từ đó khiến cơ thể được duy trì ở tư thế tự nhiên.
Trọng lượng cơ thể sẽ phân bố đều khắp nơi trên cơ thể. Khi đó áp lực tiếp xúc sẽ giảm, từ đó các cơn đau liên quan đến xương khớp được cải thiện rõ rệt.
Giúp ngăn chặn tình trạng da chảy xệ làm cho da săn chắc hơn.
Nhược điểm của tư thế nằm ngửa:
Dễ gây trào ngược dạ dày thực quản khi không có gối kê đầu
Gây ngáy, ngưng thở khi ngủ
Không phù hợp cho bà bầu.
Cho đến thời điểm hiện tại, chưa có công bố nào chứng minh được tư thế nằm ngửa hay nằm nghiêng thì tốt cho bệnh nhân rối loạn tiền đình. Tuy nhiên, từ những ưu và nhược điểm của hai tư thế nằm, bạn đọc có thể lựa chọn cho mình một tư thế phù hợp. Dễ nhận thấy được, tư thế nằm ngửa phù hợp hơn cho người mắc rối loạn tiền đình (không khuyến nghị cho phụ nữ có thai).
Đặc biệt lưu ý, người mắc rối loạn tiền đình cần tránh thay đổi tư thế nằm một cách đột ngột. Ngoài ra, việc chọn một chiếc gối có kích thước đúng tiêu chuẩn cũng là một lưu ý quan trọng để tư thế nằm được thoải mái nhất.
Nên nằm gối cao hay gối thấp?
Tác hại của việc nằm gối quá cao
Khi nằm trên một chiếc gối quá cao dễ gây nên bệnh thoái hóa đốt sống cổ với những triệu chứng phổ biến là:
Đau nhức đầu, nửa đầu, chóng mặt, buồn nôn
Tê dây thần kinh gây cảm giác khó chịu
Đây cũng là những triệu chứng thường gặp khi mắc rối loạn tiền đình. Do đó, nằm trên một chiếc gối quá cao sẽ làm cho tình trạng bệnh càng trầm trọng và khó điều trị hơn.
Tác hại khi nằm gối quá thấp
Khi nằm trên gối quá thấp sẽ khiến cho máu dồn lên não quá nhiều, dẫn đến chứng tụ máu. Hậu quả để lại là những triệu chứng như sưng mặt, híp mắt, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn.
Nếu tình trạng diễn ra trong thời gian dài cũng sẽ gây nên chứng cổ bị co cứng, các đốt sống cổ bị tổn thương. Vì vậy, người mắc rối loạn tiền đình cũng nên tránh lựa chọn những chiếc gối quá thấp.
Cách chọn một chiếc gối đúng cách cho tư thế nằm tốt
Để có được một tư thế nằm tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon, chúng ta nên chọn một chiếc gối theo những tiêu chí sau đây:
Chọn gối có chiều cao và chiều rộng phù hợp. Một chiếc gối tiêu chuẩn có chiều cao trong khoảng từ 8 đến 15 cm và dài từ 30 đến 60 cm.
Gối không nên quá cứng hoặc quá mềm: nếu quá cứng, phần đầu sẽ gây cảm giác đau, tê ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu não, gây thiếu máu não. Nếu gối quá mềm, phần đầu sẽ thấp xuống ảnh hưởng đến hô hấp khi nằm nghiêng.
Lưu ý khi thức dậy cho người rối loạn tiền đình
Khi vừa thức dậy, người mắc rối loạn tiền đình tuyệt đối không được ngồi thẳng dậy. Vì việc thay đổi tư thế đột ngột sẽ gây ra triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, đau đầu.
Hít thở sâu trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó nhẹ nhàng nằm nghiêng qua một bên (nếu thức dậy với tư thế nằm ngửa) rồi chống một tay lên từ từ ngồi dậy. Đây là một lựa chọn hoàn hảo cho người mắc rối loạn tiền đình.
Uống Phục Thần An thường xuyên để cải thiện tình trạng bệnh, giảm triệu chứng khó chịu do bệnh tiền đình gây ra. Tìm hiểu chi tiết tại: https://phucthanan.com/phuc-than-an-co-tot-khong/
Trên đây là những thông tin liên quan đến tư thế nằm khi bị rối loạn tiền đình. Hy vọng bạn đọc có thể nắm rõ và áp dụng những kiến thức này để tìm ra được tư thế thoải mái, phù hợp với mình nhất. Từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn chặn rối loạn tiền đình. Cảm ơn các bạn đã đón đọc, chúc các bạn luôn khỏe.
