Rất nhiều người sau khi mắc phải covid-19 thì cảm thấy sức khoẻ của mình suy giảm nghiêm trọng, cơ thể xuất hiện nhiều vấn đề sức khoẻ, nói lại là hội chứng hậu covid-19. Mất ngủ hậu covid-19 cũng là hiện tượng rất phổ biến phổ tuổi trung niên. Vậy cách khắc phục tình trạng này như nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Nội dung chính
Nguyên nhân gây mất ngủ hậu Covid-19
Nghiên cứu đa quốc gia cho biết, trong tổng sô các bệnh nhân Covid-19 thì có đến có đến 79% người bệnh gặp vấn đề về giấc ngủ (như mất ngủ, ngủ chập chờn. khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc…)
Có nhiều yếu tố liên quan trực tiếp đến vấn đề giấc ngủ của bệnh nhân hậu covid
Tâm lý căng thẳng khi nhiễm Covid-19: Khi dương tính với SARS-CoV-2, người bệnh luôn trong trạng thái lo lắng, áp lự tâm lý vì phải bị cách lý, thiếu sự quan tâm, nói chuyện với mọi người, mất thu nhập, lo lắng lây nhiễm cho người thân, nỗi lo lắng sợ hãi bệnh tật, sợ chết,… khiến người bệnh luôn bị căng thẳng, áp lực, lo âu, bồn chồn. Khi người bệnh trong trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra vô số gốc tự do, tiết ra hocmon cotisol tấn công và làm tổn thương hệ thần kinh trung ương, não bộ, khiến người bệnh gánh chịu rất nhiều hậu quả, vấn đề về sức khoẻ, xuất hiện các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, mất tập trung, lú lẫn, giảm trí nhớ, thậm chí trầm cảm… Khi tình trạng này kéo dài khiến cơ thể luôn bị mệt mỏi, thiếu sức sống, cơ thể suy nhược và stress tăng nặng hơn.
Tế bào thần kinh bị tổn thương: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, virus SARS-CoV-2 khi xâm nhập vào cơ thể sẽ tấn công trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương thông qua thụ thể men chuyển 2 (ACE-2) và làm tổn thương các tế bào thần kinh, gây đau đầu, chóng mặt buồn nôn, mất ngủ sau Covid-19, mệt mỏi, chán ăn.
Rối loạn tuần hoàn máu: Khi người bệnh đã nhiễm covid thì ngay cả khi xét nghiệm âm tính thì vẫn xảy ra tình trạng rối loạn đông máu tại các mao mạch nhỏ, dẫn đến rối loạn tuần hoàn máu, tuần hoàn máu của cơ thể bị hạn chế, trong đó có não bộ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người bệnh.
Sức khỏe giảm sút: Khi bị mắc covid, sức khoẻ của người bệnh bị giảm sút nghiêm trọng, cơ thể phải chiến đấu với covid và chịu tổn thương nặng nề chưa kịp hồi phục hoàn toàn, kèm theo những rối loạn thay đổi về nội tiết bên trong cơ thể cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cách cải thiện mất ngủ hậu Covid-19
Để tìm lại giấc ngủ ngon, không cong mất ngủ sau khi khỏi covid, người bệnh cần tuần thủ theo hướng dẫn của chuyên gia dưới đây:
Thiết lập một lối sống làn mạnh
Loại bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ như xem phim khuya, dùng điện thoại hay các thiết bị điện tử đến sát giờ ngủ, sử dụng chất kích thích… có thể gây tổn thương não bộ, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Do đó, càn xây dựng thói quen sống lành tạo, điều chỉnh cơ thể đi vào trạng thái ngủ tự nhiên.
Duy trì thói quen
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nên có giờ đi ngủ bà thức giác cố định. Và duy trì thói quen ngủ trước 22h và thức giấc 6h sáng đều đặn mỗi ngày.
Tắt nguồn, bật chế độ máy bay các thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút
Tránh ăn quá no vào buổi tối, ăn vặt trước khi ngủ. Tránh uống rượu bia, cà phê, nước tăng lực trước khi ngủ
Nên uống nước ấm, đọc sách, nghe nhạc trắng trước khi đi ngủ
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và não bộ giúp tăng cường hệ thần kinh, làm lành tổn thương não cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trong bữa ăn hàng ngày nên bổ sung nhiều rau xanh, vitamin, protein như cá hồi, quả việt quất, cam, bơ, dưa hấu, khoai lang, các loại hạt, cải bó xôi, sữa chua… Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm đông lạnh.
Tập thể dục thưởng xuyên
Đi bộ trước khi đi ngủ cũng là phương pháp điều trị mất ngủ rất hiệu quả, giúp cơ thể thư giãn, kích thích đi vào giấc ngủ ngon sâu giấc. Bên cạnh đó có thể kết hợp thiền, tập yoga cũng mang lại kết quả và lợi ích tốt cho giấc ngủ.
Ổn định tâm lý
Người bị mất ngủ hậu covid-19 cần kiểm soát tốt tinh thần và ổn định tâm lý, tránh bị stress, suy nghĩ nhiều, lo lắng, lo âu, phiền muộn. Nếu không tự kiểm soát được thì nên tìm đến chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ.
Bổ sung tinh chất chống gốc tự do – Giảm mất ngủ, bảo vệ não bộ
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, khi cơ thể sản sinh ra các gốc tự do quá mức tấn công và gây tổn thương đến các tế bào thần kinh và mạch máu não là nguyên nhân chính yếu dẫn đến tình trạng mất ngủ hậu Covid-19. Chính vì vậy, người bệnh cần bổ sung sản phẩm để hỗ trợ điều trị và cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả, chủ động tìm kiếm các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên bổ sung những dưỡng chất có khả năng chống oxy hoá, ngăn ngừa các gốc tự do làm tổn thương hệ thần kinh, nuôi dưỡng mạch máu và tăng cường dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ và mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên.
