Để tìm được giấc ngủ ngon không ít người đã phải tốn thời gian, tiền bạc, công sức đi chạy chữa căn bệnh mất ngủ, thậm chí là thuốc uống nhiều loại thuốc. Cứ chớm bị mất ngủ là tìm ngay đến thuốc.
Thật tiếc nếu như bạn chưa biết đến những cách điều trị mất ngủ tự nhiên có thể cải thiện giấc ngủ ngay tại nhà
Nội dung chính
Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào
Mất ngủ được ví như liều thuốc độc đối với sức khỏe, nó sẽ tàn phá sức khỏe trầm trọng nếu như ai đó thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, tỉnh thức nhiều lần về đêm… Tình trạng mất ngủ kéo dài, người bệnh sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề sức khỏe.
Kém tập trung, trí nhớ suy giảm: Mất ngủ làm ảnh hưởng đến chức năng và độ nhanh nhạy xử lý của não bộ, giảm trí nhớ.
Rối loạn tâm lý: Mất ngủ khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt, muốn ở một mình, lo âu, trầm cảm.
Tăng huyết áp: Thường xuyên mất ngủ kích thích hệ thần kinh làm việc quá mức, hoạt động quá tải, tạo áp lực cho tim, khiến huyết áp tăng cao.
Lão hóa da sớm: Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormone cortisol tiết ra nhiều, phá vỡ collagen khiến da xuống cấp nhanh chóng.
Tăng nguy cơ đột quỵ: người bị mất ngủ có nguy cơ đột quỵ tăng đến 83% khi ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm.
Ngoài ra, mất ngủ còn ảnh hưởng đến gan thận, sinh lý, sức khỏe suy giảm trầm trọng
20 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc an toàn, hiệu quả tại nhà
Vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) là những công việc liên quan đến dọn phòng ngủ, trang trí để tạo không gian thoải mái nhất khi ngủ
Bố trí phòng ngủ tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên trong ngày, không khí thoáng đãng, để giúp não thức dậy và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể một cách tốt hơn.
Nên tắm với nước ấm vào khoảng thời gian 20h tối
Dọn dẹp giường, chiếu, gối thật sạch sẽ thơm tho, phòng đủ không khí, đèn không sáng quá.
Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ hoặc quan hệ tình dục.
Không làm việc, ăn uống hoặc xem TV trên giường.
Nghe nhạc thiền, nhẹ nhàng trước khi ngủ để làm dịu thàn kinh, tạo cảm giác thoải mái dễ đi vào giấc ngủ
Nếu đang bị mất ngủ, chưa ngủ được thì tuyệt đối không xem điện thoại, đồng hồ
Tắt hết các thiết bị điện tử, âm thanh liên quan, đảm bảo không gian thật yên tĩnh
Tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Những điều không nên làm khi đi ngủ
Không sử dụng các chất kích thích hệ thần kinh, tổn thương não bộ như cà phê, trà đậm đặc, nước tăng lực và soda sau buổi trưa.
Không ăn vặt, ăn quá no vào buổi tối
Không sử dụng thiết bị điện tử, xem tivi trước khi ngủ
Tránh ngủ trưa quá nhiều.
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT-I)
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I) can thiệp vào tâm lý, giúp loại bỏ các nguyên nhân gây mất ngủ. Những nguyên tắc cơ bản cần tuân thủ khi áp dụng liệu pháp này:
+ Lên lịch trình thời gian đi ngủ đúng giờ, đều đặn
+ Chỉ đi ngủ khi cơ thể thấy buồn ngủ
+ Không nằm trên giường nếu không buồn ngủ
+ Không ngủ trưa hoặc ngủ ít
Châm cứu
Châm cứu chữa mất ngủ với tác dụng thư giãn, cân bằng tâm trí và cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng thần kinh. Nghiên cứu về châm cứu chỉ ra một số lợi ích như sau:
Tăng tiết melatonin, hormone ổn định và duy trì chu kỳ giấc ngủ
Bổ sung cơ thể sản sinh oxit nitric giúp thúc đẩy chức năng và hoạt động của não, giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
Tăng lưu lượng máu lên não
Làm dịu thần kinh, an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi cơ thể và tăng sự thư giãn
Luyện tập thể dục
Thể dục luôn đóng vai trò cực kỳ quan trong trong việc điều trị bất kỳ căn bệnh nào, thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, tăng cường máu lưu thông lên não.
Do đó, mỗi ngày bạn nên tự bỏ ra 30 phút và bắt bản thân phải kiên trì tập luyện với các bộ môn: yoga, bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Chữa mất ngủ bằng chế độ dinh dưỡng
Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, đủ dinh dưỡng cũng là một trong những cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà..
Người bệnh nên bổ sung các loại hạt, cá hồi… để cải thiện giấc ngủ, Bên cạnh đó cần tránh xa các loại thực phẩm có thể gây ảnh đến giấc ngủ như: Cà phê, trà đen, socola, thức ăn cay, đồ ăn chứa nhiều chất béo,…
Bổ sung dưỡng chất chống gốc tự do
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, các yếu tố căng thẳng, stress, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, lạm dụng chất kích thích… sẽ làm tăng các gốc tự do và tấn công và gây tổn thương tế bào thần kinh và thành mạch máu, tạo thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối gây hẹp lòng độn mạch, máu lưu thông lên n ão kém, gây khó ngủ, mất ngủ.
Cách chữa mất ngủ với thảo dược
Cách sử dụng đơn giản nhất là pha trà uống hàng ngày có tác dụng an thần dễ ngủ từ tự nhiên dưới đây để dễ dàng “chìm đắm” vào giấc ngủ hơn.
Một số loại trà: Trà hoa cúc, Trà gừng, Trà tâm sen, Trà cây lạc tiên.
Tổng kết
Chắc chắn khi áp dụng các biện pháp điều trị mất ngủ ở trên, bạn sẽ thấy cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu cần tư vấn thêm về mất ngủ hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo SĐT 0975097833
