Suy nghĩ nhiều gây mất ngủ là một trạng thái căng thẳng, lo lắng thường được bắt gặp ở những người trưởng thành, chịu nhiều áp lực từ cuộc sống và công việc. Vậy nguyên nhân do đâu mà suy nghĩ nhiều lại gây nên tình trạng mất ngủ, mệt mỏi và làm sao để khắc phục hiệu quả. Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.
Nội dung chính
Suy nghĩ nhiều gây mất ngủ là gì?
Suy nghĩ nhiều gây mất ngủ là trạng thái thường xảy ra khi một người gặp khó khăn, áp lực tâm lý trong công việc và sinh hoạt mà không thể giải quyết được gây ra lo lắng, căng thẳng quá mức.
Tình trạng này thường xuất hiện ở những người trưởng thành và thường xảy ra ở nữ giới khi phụ nữ trong xã hội hiện nay thường xuyên gặp phải những khó khăn áp lực cả công việc và cuộc sống, nhất là những người có tính cách hướng nội, hay muộn phiền và lo âu.
Những người mắc chứng suy nghĩ nhiều sẽ có biểu hiện mệt mỏi, đau đầu, mất tập trung, khó ngủ. Nếu không có những biện pháp kịp thời để ngăn chặn thì sẽ dẫn đến mất ngủ mệt mỏi kéo dài gây ảnh hưởng không chỉ với sức khỏe mà còn cả tinh thần của người bệnh.
Vì sao suy nghĩ nhiều gây mất ngủ?
Khi suy nghĩ nhiều về một vấn đề, bộ não và những tế bào thần kinh phải liên tục hoạt động trong một thời gian dài không được ngừng nghỉ dẫn đến tiêu tốn quá nhiều oxy và rơi vào trạng thái quá sức. Trong khi đó, lưu lượng máu không thể tuần hoàn lên não để cung cấp đủ oxy cần thiết khiến người bệnh bị đau đầu mệt mỏi, khó chịu, choáng váng. Nó sẽ gây ra chứng rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, thiếu máu não,… nếu cứ lặp đi lặp lại mỗi ngày.
Nếu phải làm việc liên tục do suy nghĩ, bộ não không thể sản sinh ra melatonin và làm giảm nồng độ seroton trong cơ thể, gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc, và dễ dàng tỉnh giấc.
Đồng thời, khi căng thẳng, muộn phiền do suy nghĩ quá nhiều, cơ thể buộc phải sản sinh ra những hormone để giúp con người thoát hỏi tình trạng này. Tuy nhiên, khi xảy ra trong một thời gian dài, thì các cơ quan phải hoạt động hết sức và gây ra một số vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, thiếu sức sống,… Sự thay đổi đột ngột này sẽ gây ra hiện tượng mất ngủ. Đó là lý do giải thích cho vấn đề suy nghĩ nhiều gây mất ngủ.
Hậu quả của việc suy nghĩ nhiều gây mất ngủ
Suy nghĩ nhiều gây mất ngủ là nếu không được kiểm soát và can thiệp kịp thời sẽ gây lên những triệu chứng về sức khỏe ở cả thể chất và tình thần. Chúng sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn với tần suất lớn hơn gây ra những bệnh lý nguy hiểm.
Người bệnh sẽ dần mất tập trung, suy giảm trí nhớ, nhận thức, mất khả năng sáng tạo, mệt mỏi, toàn thân đau nhức, làm giảm chất lượng sinh hoạt và công việc. Từ đó, dẫn đến hiệu quả làm việc và học tập giảm sút, ảnh hưởng đến công việc và tài chính.
Khi suy nghĩ nhiều gây mất ngủ, cơ thể con người rơi vào mệt mỏi mông lung, lơ đễnh, mất tập trung, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông. Trong nhiều trường hợp, người bệnh dùng đến các chất kích thích như cà phê, bò húc, thuốc lá,… để tạm thời ức chế thần kinh, tạo cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, sau khi hết tác dụng, chúng càng làm cho cơ thể mệt mỏi, căng thẳng gia tăng và làm cho trạng thái mất ngủ diễn ra trầm trọng hơn. Vì thế khi bị mất ngủ do suy nghĩ nhiều, chúng ta cần phải tình cách phù hợp để cải thiện và khắc phục.
7 Cách khắc phục tình trạng suy nghĩ nhiều gây mất ngủ
Hạn chế suy nghĩ quá nhiều
Để khắc phục được tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều, việc đầu tiên cần làm là hạn chế suy nghĩ nhiều và tìm cách loại bỏ chúng.
Đa phần những người suy nghĩ nhiều thường suy nghĩ về những vấn đề đã xảy ra trong quá khứ và lo lắng những hậu quả sẽ xảy ra trong tương lai. Chính những suy nghĩ miên man đó làm cho chúng ta càng thêm lo lắng và đè nén cảm xúc trong người.
Nên thường xuyên gặp gỡ giao lưu với bạn bè, người thân, cùng nhau chia sẻ những khó khăn, thách thức đang gặp phải để tìm ra cách giải quyết phù hợp nhất. Có thể đọc sách và viết nhật ký để kiểm soát được cảm xúc, đồng thời hiểu rõ hơn vấn đề và có thể đưa ra những phương hướng giải quyết tốt nhất. Từ đó, sinh ra những suy nghĩ tích cực, cải thiện trạng thái suy nghĩ nhiều gây mất ngủ.
Hít thở, ngồi thiền
Nếu người bệnh vẫn đang trong những suy nghĩ tiêu cực, lo âu và căng thẳng, hãy hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra. Nó sẽ giúp họ lấy lại bình tĩnh và ổn định hơn. Trước khi đi ngủ bạn nên dành ra 15- 20 phút để thiền định để thư giãn đồng thời cải thiện giấc ngủ.
Luyện tập Yoga
Yoga được biết đến là những bài tập kéo dãn cơ thể, giảm căng thăng, tăng cường tuần hoàn máu não và cải thiện giấc ngủ. Người bệnh nên tập các bài tập phù hợp với bản thân khoảng 20 phút mỗi ngày liên tục trong một vài tuần sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, hạn chế được tình trạng suy nghĩ nhiều gây mất ngủ.
Tập thể dục
Nếu không có thời gian và điều kiện học Yoga, người bệnh cũng có thể luyện tập các bài tập thể dục đơn giản giúp cải thiện sức khỏe về thể chất và tinh thần. Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cơ bắp trở nên linh hoạt, não bộ trở nên hung phấn, điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp ổn định cơ thể và ngủ ngon giấc hơn. Nên tập thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau khi ngủ dậy, hoặc trước khi đi ngủ 2 giờ.
Thực hiện chế độ ăn uống lãnh mạnh
Người bị mất ngủ do suy nghĩ nhiều nên hạn chế các thực phẩm chứa đường tinh chế, những loại thức ăn nhanh có nhiều dầu mỡ, ít chất dinh dưỡng, các loại đồ uống kích thích. Mà thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein các loại axit béo không hòa tan trong cá béo và hoa quả để cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng, ngủ ngon.
Sử dụng các liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ
Những liệu pháp như sử dụng tinh dầu, uống trà thảo mộc, massage, bấm huyệt tắm nước uống hoặc ngâm chân giúp cải thiện giấc ngủ và thư giãn đầu óc. Trong quá trình sử dụng, người bệnh có thể cảm thấy thoải mái, thư giãn, những căng thẳng, đồng thời kích thích tuần hoàn máu não, đưa oxi lên não nhiều hơn.
Điều trị bằng thuốc
Nếu các triệu chứng của chứng suy nghĩ nhiều gây mất ngủ quá nghiêm trọng, kéo dài và không tự cải thiện được, người bệnh nên đi khám và đánh giá mức độ của bệnh để từ đó có những biện pháp điều trị phù hợp, kịp thời, tránh tình trạng để bệnh biến chứng thành những căn bệnh nguy hiểm hơn, gây ra những hậu quả đáng tiếc.
Phục Thần An là thuốc Đông y được sử dụng công thức bài thuốc gia truyền 5 đời của Nhà thuốc Hải Sáu kết hợp với công nghệ sản xuất đạt chuẩn GMP được chứng minh có tác dụng điều trị các chứng bệnh rối loạn tiền đình, thiếu máu, mất ngủ do suy nghĩ nhiều, ngủ không ngon giấc, lo âu, hoảng sợ, rối loạn nhịp tim, suy giảm trí nhớ, kém tập trung,… Liên hệ số hotline: 0975097833 để được tư vấn và hướng dẫn điều trị hiệu quả nhất.
