Mất ngủ sau sinh luôn là vấn đề nhức nhối đối với chị em bỉm sữa. Đã phải mệt mỏi trông con cả ngay, đến tối lại bị mất ngủ khiến cơ thể rơi và tình trạng suy nhược, mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm.
Để hiểu rõ hơn về tình trạng này và cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh cho chị em bỉm sữa, hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.
Nội dung chính
Mất ngủ sau sinh là gì?
Mất ngủ sau sinh là tình trạng người mẹ không thể ngủ ngon giấc, ngủ chập chờn, khó ngủ, thậm chí mất ngủ trắng đêm khi trẻ đã ngủ rất ngon, đi kèm với đó là cơ thể luôn cảm thấy chồn, lo lắng, thường xuyên tỉnh giấc theo dõi giấc ngủ của con.
Nguyên nhân khiến chị em bị mất ngủ sau sinh
Thay đổi nội tiết sau sinh: Từ lúc mang thai đến khi sinh, cơ thể người phụ nữ luôn có sự biến đổi lớn về nội tiết tố. Nếu như lúc mang thai, nồng độ estrogen trong cơ thể người mẹ tăng lên để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi thì trong giai đoạn sau khi sinh, nồng độ này sẽ giảm xuống một cách đột ngột và khiến chị em bị mất ngủ, gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ.
Đổ mồ hôi đêm: Sự giảm đột ngột các hormone estrogen, progesterone tạo cơn bốc hỏa và để đào thải các chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản sinh ra trong thai kỳ, gây ra tình trạng đổ mồ hôi đêm. Việc đổ nhiều mồ tuy là bình thường nhưng có rất nhiều chị em lại thấy khó chịu, cảm thấy khó ngủ, không thể ngủ ngon giấc.
Rối loạn tâm lý sau sinh: Áp lực vì phải chăm sóc con, cái cái ốm, biếng ăn, thiếu tình trạng gia đình, người chồng, ngoại hình khiến chị em luẩn quản trong những suy nghĩ, lo âu, căng thẳng, stress không ngủ được. Đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh.
Nguyên nhân khác: Tâm ký người mẹ muốn thức đêm để theo dõi con, thói quen ngủ muộn, thức đêm nhiều, hay thức đêm để cho con bú, thay tã, dỗ con ngủ,… việc thỉnh giấc về đêm thường xuyên làm cho đồng hồ sinh học, lịch ngủ của chị em bị đảo lộn, dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, phòng ngủ bí, kiêng khem quá nhiều sau sinh, vết mổ chưa lành gây đau nhức… cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bỉm.
Biện pháp cải thiện mất ngủ sau sinh
Mất ngủ khiến chị em mệt mỏi, cáu gắt, tức giận, mất kiểm soát, thiếu tỉnh táo, căng thẳng, đau đầu,… thậm chí là ảnh hưởng đến điều tiết sữa trong cơ thể.
Rất nhiều chị em đã loay hoay lên mạng tìm hiểu đủ phương pháp khác nhau để khắc phục tình trạng này. Thời gian nuôi con cũng khiến chị em hạn chế sử dụng thuốc điều trị vậy nên chị em cần áp dụng các biện pháp dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình:
Tranh thủ ngủ khi bé ngủ: Giai đọn chăm con người mẹ sẽ rất khó để có giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc. Vậy nên, chị em hãy tranh thủ ngủ khi em bé ngủ, thay vì làm những việc nhà trong thời gian này. Đây là kinh nghiệm mà rất nhiều chị em truyền tai cho nhau sau sinh.
Đi ngủ sớm: Ngủ sớm là cách tốt nhất để chị em có nhiều thời gian ngủ, và ngủ ngon giấc hơn, chị em nên cố gắng đi ngủ sớm hơn so với thường lệ. Nếu không ngủ được ngay hãy thử đọc sách, tắm nước nóng, uống trà thảo mộc ấm để ngủ ngon hơn.
Chia sẻ công việc với người thân: Nếu trẻ trong giai đoạn thức đêm uống sữa, quấy khóc về đêm, thay bỉm thì hãy nhờ chồng hoặc mẹ làm thay công việc này giúp bạn.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Nhiều chị em có thói quen uống trà sữa, trà lipton hay là uống cà phê để giữ tỉnh táo, tuy nhiên những chất này có thể gây mất ngủ vào ban đêm.
Hạn chế căng thẳng, lo âu, suy nghĩ tiêu cực: Đây là các yếu tốt làm tăng sinh quá mức gốc tự do trong cơ thể tấn công vào mạch máu não gây tổn thương thành mạch và gây ra mất ngủ. Do đó, hãy cố gắng kiểm soát tâm trạng, tâm lý bằng cách nghe nhạc nhẹ, thiền định hoặc đi dạo để giảm căng thẳng là điều chị em cần thực hiện khi muốn cải thiện mất ngủ.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Sóng điện thoại, ánh sáng từ thiết bị điện tử đều gây ảnh hưởng đến thần kinh não bộ, làm giảm hàm lượng melatonin có thể gây mất ngủ
Thở sâu và thư giãn cơ trước khi đi ngủ: Tập các bài tập thư giãn cơ và thở giúp thư giãn cơ thể, kich thích cơ thể dễ đi vào giấc ngủ cải thiện mất ngủ sau sinh hiệu quả.
Bổ sung các hoạt chất tự nhiên có tác dụng chống gốc tự do, tăng cường lưu thông máu, cải thiện mất ngủ đang được các chuyên gia khuyên chị em nên sử dụng: Sau khi sinh 6 tháng, trẻ đã ăn dặm, sữa mẹ không còn là dưỡng chất duy nhất hoặc sau khi bé đã cai sữa mẹ, chị em có thể bổ sung các hoạt chất thiên nhiên đã được nghiên cứu chứng minh có khả năng chống gốc tự do, giúp cải thiện chất lượng giấc.